【天水三通醫療】分享：保護膝蓋用護膝還是髕骨帶？各有什么優(yōu)點(diǎn)？

科學(xué)訓練，強勁肌肉、關(guān)節、韌帶，提升自己的能力才是預防受傷的不二法門(mén)，不要相信有什么神器，任何裝備都不如你自己的能力來(lái)得重要。

膝蓋在跑步運動(dòng)中有著(zhù)極其重要的地位，膝蓋的損傷在跑步中占了很高的比例，所以針對膝蓋的護具也是跑友們很關(guān)心的一個(gè)話(huà)題。

護膝我們平常用得比較多，在各種體育運動(dòng)中，護膝的使用非常廣泛。幾乎所有的體育用品商店都可以買(mǎi)到各種材質(zhì)、結構的護膝。

護膝的主要作用就是保護和支撐。人類(lèi)祖先四腳著(zhù)地進(jìn)化為雙腳著(zhù)地，在這個(gè)漫長(cháng)的演化過(guò)程中膝關(guān)節卻并沒(méi)有同步進(jìn)化得很**使之能承受這么大的負荷。

膝關(guān)節是大腿骨和小腿骨交接的地方，前面是髕骨，中間有半月板，周?chē)强考∪夂晚g帶進(jìn)行固定和保護的。一般情況下，正常行走時(shí)膝蓋就像鉸鏈一樣，膝蓋骨在上下位移，不會(huì )有前后或左右的晃動(dòng)。

但是在劇烈運動(dòng)之下，因為受力過(guò)大、肌肉韌帶強度不夠以及疲勞等因素也會(huì )讓膝蓋骨產(chǎn)生非直線(xiàn)運動(dòng)，這時(shí)膝蓋就有可能受傷。護膝就起到一個(gè)保護和支撐的作用，將膝蓋骨固定在相對穩定的位置，使其按照預定軌跡移動(dòng)，這樣可以降低傷害發(fā)生的概率。

我們通?？吹降淖o膝是軟性的純編織的，在冬季還能起到**的保暖防寒作用，老年人用得也比較多。

護膝對整個(gè)膝關(guān)節的肌肉、韌帶和關(guān)節都有照顧到，有些高級的護膝帶有硅膠墊加強緩震，兩側增加支撐條加強保護，增加了開(kāi)孔具有快速散熱透氣等功能，更適合運動(dòng)。

有些針對傷后康復的重型護膝可以從小腿一直保護到大腿，把大腿和小腿維持在一條直線(xiàn)上，從而減少膝關(guān)節的彎曲度，以此來(lái)避免病情的加重。

髕骨帶也是針對膝關(guān)節的一種護具，體積不像護膝那么大，佩戴靈活。髕骨帶的主要作用是保護髕骨韌帶，穩定髕骨，減少半月板的磨損，對關(guān)節也有不錯的保護作用，能有效緩解運動(dòng)給關(guān)節帶來(lái)的疼痛，特別是關(guān)節前側的，對關(guān)節前側勞損引起的疼痛也有很好的緩解作用。

髕骨帶使用較為靈活。如果加壓在側面可以穩定外側副韌帶和髂脛束末端。加壓在股骨和脛骨之間，能減小對半月板等軟骨組織的壓力和磨損。

同時(shí)髕骨帶比較輕巧，基本不妨礙正常的運動(dòng)幅度，尤其在夏季佩戴舒適性更好。

個(gè)人比較喜歡，一般會(huì )在長(cháng)距離跑步中隨身攜帶一根，以備不時(shí)之需，比如有一次越野跑右腿大腿肌肉有點(diǎn)抽筋感覺(jué)，用髕骨帶壓一下，有效緩解了抽筋的發(fā)生。

護膝和髕骨帶兩者的區別在于：護膝的保護面積大，性能上更加全面，保護效果也更好，在預防損傷和輔助康復、保護已受傷膝關(guān)節上都能起到作用。

髕骨帶更注重重點(diǎn)部位的保護，靈活性好，因此也非常受廣大運動(dòng)愛(ài)好者的歡迎。

運動(dòng)時(shí)，我們什么時(shí)候該佩戴護膝或髕骨帶呢？一般來(lái)說(shuō)是兩種情況下會(huì )佩戴護具：1、預防運動(dòng)損傷；2、保護已受傷的膝關(guān)節。

膝關(guān)節是人體最復雜的一個(gè)大關(guān)節，周?chē)卸喔g帶、肌肉、肌腱交錯，在高強度運動(dòng)和受到高能量外力時(shí)，這個(gè)“穩定結構“會(huì )被打破而造成損傷。所以，很多人會(huì )在運動(dòng)時(shí)佩戴護膝，加強對膝關(guān)節的保護。

不過(guò)，不是很建議跑友們在日常跑步時(shí)都戴著(zhù)護膝，如果你平時(shí)訓練就總是戴著(zhù)護膝，那么膝關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶和肌腱就得不到充分鍛煉，產(chǎn)生防護依賴(lài)性，一旦離開(kāi)了護膝你就會(huì )更加容易受傷。

要**避免”跑步膝“，只有加強膝關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶和肌腱，讓他們能夠承受更高強度的沖擊，這才是根本。

靠護具，那只是輔助的辦法，而不是**法門(mén)。

這里介紹一個(gè)保護膝關(guān)節的**動(dòng)作——靠墻靜蹲（如下圖）：

這個(gè)靠墻蹲姿訓練，可以強化股二頭肌、臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌，這些肌肉也正是跑步中的主要肌肉，這些肌肉強勁了，也就從根本防止了受傷。

要訣只有一個(gè)：膝蓋不超過(guò)腳尖。這很關(guān)鍵，因為膝蓋如果超過(guò)腳尖，半月板就會(huì )受力，適得其反。能力允許還可以單腿練、負重練、靠球練。

對于已經(jīng)受傷過(guò)的膝關(guān)節，護具主要起到一個(gè)穩定病情，保護不再受到二次傷害的作用。

傷愈后重新開(kāi)始運動(dòng)，膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)不適、發(fā)軟、不穩定等狀況，這時(shí)如果開(kāi)始運動(dòng)，就需要佩戴護具來(lái)穩定和保護膝關(guān)節，此時(shí)**還是經(jīng)過(guò)專(zhuān)科醫生的診斷，來(lái)判斷是否適合運動(dòng)以及運動(dòng)強度，是否需要佩帶護具以及用什么樣的護具。

綜上所述，任何裝備都只能起到輔助作用，即使是所謂的“神器”也無(wú)法保護你周全，讓你在受傷的情況下還能運動(dòng)自如。

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